本網記者 陳娜霖

一年一度的高考季又將臨近，很多考生在高考前會有不小的壓力，此時考生要如何調理情緒?如何正確緩解壓力？為此，記者采訪了武隆一中的李儀老師，為考生們尋到調節心態的小竅門，為高考學子們金榜題名助一臂之力。

“考試越近，考生們普遍會感到緊張、焦慮，同時也可能有期待、興奮等各種情緒，這都屬于正?，F象?！崩顑x表示，這期間的重要任務之一就是調節好情緒，以平和積極的心態迎接考試?！拔宜徒o考生四個詞：接納情緒，增強信心，著眼當下，生活有序?！?/p>

接納情緒。緊張、焦慮、期待、興奮等各種情緒涌現，都屬于正?，F象。我們要做的，就是不要否定“緊張”。其實，緊張、焦慮這些情緒也具有積極意義，適度焦慮有助于讓我們的身心處于活躍狀態，學習效率比較高。同學們可以試著這樣做：（1）接納自己的焦慮，不要否定自己的情緒。告訴自己，面對考試，適度焦慮是必要的。（2）合理宣泄情緒，不要壓抑情緒?？奁?、運動、傾訴等都是合理宣泄的途徑。

增強信心。同學們經過這么長時間的復習，經過這么多次考試的訓練，要相信自己的實力。通常的做法是通過積極的自我想象，體驗過去的成功經驗，以喚起自己的良好情緒，同時要學會放松，在出現緊張情緒時，采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，放松全身肌肉?？忌梢栽谂R考前，特別是在最后幾天，每天默念幾遍“我一定能考好”“條條大路通羅馬”等具有積極自我暗示作用的話語，來增強自信心。另外，考前幾天，為了保持狀態，每天還要做適量的練習，但不要再做難題了，把以前的錯題看一下，瀏覽一些歸納性的資料，都能讓自己更有信心。

著眼當下。不要為過去后悔，也不要為未來憂慮。有的同學臨近考試還在后悔高一高二為什么不努力，有的同學一坐下來就開始擔心考不上大學會怎么辦，這都不是目前應有的狀態。要把注意力放在當下能控制的事情上，例如安排今天復習的內容，準備好文具，整理一下書桌，跟爸爸媽媽聊聊天等，聚焦當下能讓自己的心情平靜下來。聚焦當下也意味著，要珍惜高考的經歷和備考的過程，不要對結果患得患失。高考是人生的重要經歷，無論結果如何，它對于我們的人生都是有意義的。其意義不僅僅是讓我們考上大學，努力為理想而奮斗的過程，本身就能帶給我們很多積極的體驗。

生活有序。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理平衡的前提。所以休息十分重要，切莫以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的，但也不要過分注重睡眠的重要性，萬一考生晚上失眠，不要著急，順其自然即可。另外，也可進行其他活動加以調節，做到勞逸結合?？勺鲞m當的體育活動，如散步、慢跑等，但注意不要過于劇烈，以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂，這些都有助于緩解緊張的情緒。